Du nimmst trotz gesunder Ernährung nicht ab? Das solltest Du jetzt tun!
Deshalb nimmst Du nicht ab – auch wenn Du glaubst bereits alles richtig zu machen.
Die Ernährung umstellen weil Du gesund abnehmen willst. Wenn Du schon mehrere Abnehm-Versuche hinter dir hast und schon häufiger versucht hast, Gewicht zu verlieren, dann klappt das ganz häufig nicht. Obwohl Du Dich schon gesund und naturbelassen ernährst.
Warum das so ist und welcher Fehler dahintersteckt erfährst Du in diesem Artikel.
Ich will abnehmen, bin aber ständig am Kühlschrank!
Du ernährst Dich mit vielen mit natürlichen Nahrungsmitteln – denn Du willst ja gesund abnehmen.
Du isst viel Gemüse, viel Obst, viele Ballaststoffe, also alles, was in den Medien und in Ratgebern immer wieder empfohlen wird, wenn es darum geht abzunehmen.
Das machst also genau das, was überall empfohlen wird!
Du liest es überall: Du musst gesund essen, viel Gemüse essen, Obst essen, Ballaststoffe essen, naturbelassene Nahrungsmittel zu Dir nehmen. Aber Du nimmst trotzdem nicht ab, hast vielleicht sogar zugenommen in den letzten Monaten.
Besonders an Hüfte und Bauch bleibt hartnäckiges Körperfett, die Waage geht eher nach oben als nach unten.
Du achtest noch mehr auf Deine Ernährung, achtest auf gesunde Ernährung – und hast trotzdem nicht den Körper, den Du wir wünscht.
Das ist ein ganz häufiges Problem, und genau das habe ich auch schon bei vielen Kunden beobachtet.
Häufig entsteht dabei eine Hilflosigkeit, weil man macht ja genau das, was empfohlen wird! Und trotzdem funktioniert das nicht.
Bestimmt kennst Du das: Du bist eigentlich satt, hast viel gegessen. Richtig voller Magen.
Aber trotzdem bleibt das Gefühl „mir fehlt noch was, ich brauche irgendwie noch was zu essen“.
Dann der Gang an den Kühlschrank: Kühlschrank alle zwei Stunden wieder öffnen, reingucken, zumachen. Du weißt gar nicht genau was Du suchst, bist aber nicht ganz zufrieden.
Das ist ein Punkt, der sehr häufig auftritt.
Wie kann ich am schnellsten Abnehmen?
Warum kann man häufig trotz gesundem Essen nicht abnehmen?
Ein Problem ist das Sättigungsgefühl.
Ein Signal für Sättigung ist in unserem Körper die Magendehnung.
Das heißt wie viel Volumen ist im Magen, wie sehr wird der Magen gedehnt. Das ist ein Sättigungsignal von unserem Körper – allerdings nur eines von Vielen. Denn unser Körper hat mehrere Sättigungssignale. [1]
Über die Magendehnung hinaus hat der Körper noch viele weitere Mechanismen, über die er die Sättigung regelt. Also nicht nur die Magendehnung. Unser Körper merkt ganz genau, wann er noch was braucht. Er merkt wann er genug Nährstoffe aufgenommen hat. Und das hängt nicht nur von der Magendehnung ab.
Man kann den Körper also nicht nur über das Nahrungsvolumen austricksen, so einfach funktioniert unser Körper nicht.
Dazu kommt: In Obst, Gemüse und vielen ballaststoffreichen Nahrungsmitteln sind zwar viele Nährstoffe drin, aber längst nicht alle, die wir brauchen.
Das heißt: Um wirklich fit zu sein, um Energie zu haben, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen gehört noch viel mehr dazu.
Ein weiterer Punkt sind die üblichen Ernährungsempfehlungen, die es derzeit gibt:
- Intermittierendes Fasten – im Moment ganz groß.
- Fünf mal am Tag Obst und Gemüse – auch das haben viele häufig im Hinterkopf.
- Abends keine Kohlenhydrate mehr bzw. abends nicht mehr viel essen.
- Abends nicht mehr fettreich essen.
All das sind Punkte, die für sich gesehen durchaus ihre Berechtigung haben. Aber wenn man so kombiniert, bzw. zum falschen Zeitpunkt für sich einsetzt, dann hindern diese Empfehlung Dich sogar am Abnehmen.
Wenn man jetzt versucht die ein oder andere Empfehlung umzusetzen – etwas Intermittierendes Fasten – dann funktioniert das nur wenn Du auch die Rahmenbedingungen für diese Methode schaffst. Viele tun das nicht. Und dann geht der Schuss nach hinten los.
Und genau das tun viele – sie kombinieren gut gemeinte Ratschläge zum gesund abnehmen, die dann nicht funktionieren weil das gesamte Konzept nicht mehr passt.
Das bedeutet: Eine Kombination von gut gemeinten Empfehlungen zum Abnehmen kann zum falschen Zeitpunkt genau das Gegenteil bewirken. Es kommt schnell wieder Hunger auf – dadurch schickst Du den Blutzuckerspiegel auf eine Achterbahnfahrt, was zu Müdigkeit führt, (bestimmt kennst Du es – das Mittagstief…), worauf Du wieder Heißhunger bekommst.
Und Du dadurch möglicherweise sogar zunimmst!
Was sind die besten Fettkiller?
Du hast schon mehrere Abnehmversuche hinter Dir und versuchst länger, gesund Gewicht zu verlieren?
Du hast vielleicht mit viel Disziplin auch schon das ein oder andere Kilogramm abnehmen können? Besonders dann gilt für Dich: Du musst eine andere Methode wählen als den gängigen Empfehlungen zum „gesund Abnehmen“ zu folgen.
Viel effektiver ist es, seinem Körper alle Nährstoffe zu geben, die er braucht.
- Genug Protein
- Ausreichend Fett (ja auch gesättigtes Fett)
- Genügend Kalorien essen
- Satt essen, und das Essen genießen!
Es kann dabei sein, dass Du Gemüse und Obst sogar reduzieren solltest, aber dafür andere Nährstoffe erhöhen solltest.
Dadurch wird sich Dein Heißhunger reduzieren, so dass es nicht mehr wie eine Achterbahnfahrt ist. Kein Auf und Ab mehr des Blutzuckerspiegels. Du bringst damit Ruhe in Deine Ernährung, und steuerst Deinen Körper mehr Richtung Fettverbrennung.
Bedenke: Mit der Ernährung steuern wir die Hormone – und die steuern unsere Fettverbrennung.
Es ist eben nicht nur eine reine Frage der Kalorienbilanz!
Ob der Körper überschüssige Fett an Bauch und Hüften abbaut, entscheidet er nicht anhand ein paar Kalorien, die eine Fitness App uns am Abend auswirft.
So funktioniert unser Körper nicht. Das heißt, wir müssen über die Ernährung und über die Nährstoffe unsere Hormone regulieren. Und damit den Körper auf Fettverbrennung ausrichten.
Die beste Methode um Abzunehmen?
Genug Fett und Protein aufnehmen um Energie zu haben und um geistig voll da zu sein. Das ist einer der wichtigsten Punkte beim Abnehmen. Dann haben wir auch langfristig Erfolg mit der Methode.
Also weg von der Idee, die Magendehnung zu fördern über ballaststoffreiche, kalorienarme Nahrungsmittel und hin dazu, dem Körper alles zu geben was er benötigt. Um Energie zu haben, Muskeln aufzubauen, ein gesundes Immunsystem aufzubauen (dafür ist Protein ein sehr wichtiger Faktor). Eben alles zu fördern, damit der Körper anfängt „freiwillig“ Körperfett zu verbrennen.
Extrem großer Vorteil dabei: Du wirst dich an einem Essen richtig satt essen. Und danach wirst du lange Zeit keinen Hunger verspüren!
Du wirst möglicherweise auch intermittierendes Fasten starten – als Folge davon, dass du tagsüber einfach nicht mehr ans Essen denkst.
Du hast viele Stunden, in denen du einfach produktiv bist und gar nicht mehr daran denkst „ich muss jetzt zum Kühlschrank gehen“.
Dann kannst Du ohne Kalorien zu zählen und ohne Dich beim Essen zu beschränken Deinen Tag genießen.
Ja – Essen ist dann richtiger Genuss! Du freust Dich auf das Essen, bist lange satt und fühlst dich einfach wohl nach dem Essen, nach jeder Mahlzeit. Dann wirst du auch langfristig damit Erfolg haben.
Was kann ich im Restaurant essen bei Diät?
Ja – eine naturbelassene Ernährung ist gut – man nimmt viele Vitamine und Nährstoffe damit auf.
Für eine langfristig erfolgreiche Umsetzung ist allerdings wichtig, dass Du auch Optionen hast im Restaurant essen zu gehen.
Oder weißt was Du beim Lieferdienst bestellen kannst.
Im Supermarkt schnell etwas einkaufen, oder sogar an der Tankstelle wissen welche guten Snacks Du kaufen kannst und dabei trotzdem abnimmst? Das macht es langfristig extrem praktisch wirklich dauerhaft etwas an der Figur zu verändern.
Denn unser Alltag ist nicht immer perfekt.
Ja – Gemüse vorkochen, immer Obst dabei haben, viel Zeit in der Küche verbringen und sehr bewusst essen – das funktioniert mal kurzfristig.
Wenn du aber schon oft probiert hast und damit keinen dauerhaften Abnehm-Erfolg erzielt hast musst du eine andere Methode finden. Eine, die deinen Alltag und deine Lebens-Situation mit einbezieht.
Du bist oft im Restaurant, auf Geschäfts-Essen?
Du musst abends einfach schnell was zu essen bestellen, weil du spät nach Hause oder ins Hotel kommst und nicht noch lange Kochen willst?
Dann helfen dir keine Tipps zum gesund Abnehmen, die davon ausgehen dass du ständig zu Hause bist und mehrmals täglich kleine Portionen vorbereiten kannst.
Was ändert sich wenn man abnimmt?
Je länger du allerdings an falschen Methoden festhältst, die für deinen Körper keinen Erfolg bringen, umso mehr wird dein Körper zunehmen, seinen Stoffwechsel verlangsamen, und dir immer wieder Heißhunger-Attacken verpassen.
Das bringt dich immer weiter weg von deinem Ziel.
Denn du willst ja sicher nicht den Rest deines Lebens mit Kalorienzählen und ständigem Hungergefühl durch dein Leben gehen.
Und für deinen Körper ist Übergewicht mit einer der größten Risikofaktoren für Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten. Dem entgegenzusteuern ist nicht schwer. Du brauchst nur die für dich passende Methode.
Du willst einen schlanken, gut aussehenden Körper – ohne zu Hungern, ohne Kalorien zählen, und ohne stundenlang dafür trainieren zu müssen?
Quellennachweis:
