Abnehmen ab 40: So bekommst Du (wieder) einen schlanken Körper

So nimmst Du schnell Körperfett ab wenn Du über 40 bist – ohne Hungern oder Kalorien zählen.

Wie geht abnehmen ab 40?

Du willst einen schlanken, gut aussehenden Körper bekommen – ohne Hungern, ohne Kalorien zählen und ohne stundenlanges Training?

Und das sogar im Alltag, trotz Job, Familie und täglichen Verpflichtungen?

Menschen ab 40 müssen andere Dinge beachten beim Abnehmen als jemand mit Mitte 20.

Hier erfährst Du wie Du einen schlanken Körper bekommst ab 40.

Kann man mit 40 noch schlank werden?

Klare Antwort:

Ja, du kannst auch ab 40 abnehmen und einen schlanken, gut aussehenden Körper bekommen.

Es muss noch nicht mal schwieriger werden als mit Anfang 20. Dein Körper hat alles was es braucht, um effektiv Körperfett zu verbrennen und schöne Muskeln aufzubauen.

Und: Du hast mehr Lebenserfahrung als vor 20 Jahren.

Du weißt was Du willst, was Dir gut tut.

Das sind beste Voraussetzungen zum Abnehmen ab 40. Dich JETZT um Deinen Körper zu kümmern, effektiv die Fettverbrennung zu beschleunigen und Deine Gesundheit in den Vordergrund zu stellen.

Bedenke wenn Du ab 40 abnehmen willst:

• Muskelaufbau funktioniert bis ins hohe Alter. Proteinsynthese (das ist der physiologische Vorgang des Muskelaufbaus) ist nichts was ab 40 nicht mehr wirken würde!
• Fettabbau funktioniert bis ins hohe Alter. Fette als Energie zu verbrennen ist ein ganz natürlicher Vorgang in unserem Körper – er ist immer vorhanden.
• Dein Körper produziert auch ab 40 weiterhin alle Hormone zum Abnehmen. Nicht mehr im gleichen Maße wie in sehr jungen Jahren. Aber auch das kannst Du mit wenigen Änderungen an Deinem Lebensstil beeinflussen.

Damit gibt es nichts was dagegen sprechen würde dass du mit 40 nicht (nochmal) in absolute Top-Form kommen könntest!

Vorweg – Verabschiede Dich gedanklich von einigen Dingen wenn Du ab 40 abnehmen willst:

• Mache keine Crash-Diäten.
• Finger weg von starker Kalorienreduktion! Das kostet Dich nur Muskeln, der nächste JoJo-Effekt droht.
• Jedes Ernährungsprogramm sollte sicher stellen, dass Du Dich satt essen kannst. Hungern funktioniert langfristig nicht.
• Mach´ kein stundenlanges Ausdauertraining oder tägliche Yoga- oder HIIT Sessions um abzunehmen. Sport als Ausgleich ist gut. Aber nicht um damit zwanghaft versuchen Kalorien zu verbrennen.
• Baue langfristig 2 Mal pro Woche für ca. 20 Minuten Krafttraining ein um die Muskeln zu stärken, einen starken Rücken und einen schön geformten Körper zu haben. Lass´ Dir dafür von einem guten Personal Trainer die richtige Ausführung zeigen.
• Bevor Du mit dem Training startest: Mach einen Check-Up beim Arzt.

Abnehmen ab 40 Erfahrungen

Woher kannst Du die Gewissheit nehmen, dass Du wirklich ab 40 noch abnehmen und einen fitten, starken Körper bekommen kannst?

Ich habe es selbst getan. Mit 44 Jahren habe ich nochmal in Topform bei der Kettlebell Europameisterschaft die Goldmedaille gewonnen – und mich damit vor vielen Teilnehmern platziert, die mehr als 10 bis 15 Jahre jünger waren als ich.

Ich habe es selbst miterlebt. Hunderte von Personal-Training Kunden habe ich in den letzten Jahren als Personal Trainer begleitet und dabei miterlebt, wie sich ihr Körper zum Positiven veränderte. Obwohl sie einen ganz normalen Alltag hatten mit Familie, Job, Kindern, Hausbau und Verpflichtungen.

Also: Keine Hollywood-Kunden, die den ganzen Tag nichts anderes zu tun haben als zu trainieren, von einem persönlichen Koch alle zwei Stunden ein leckeres Fischgericht mit Salat gereicht bekommen und denen Millionen von Dollar winken wenn sie für eine Rolle in Form kommen. Und – möglicherweise – haben sie darüber hinaus noch ärztliche Begleitung, um Muskelaufbau und Fettverbrennung stark zu beschleunigen (hüstel) – auch wenn darüber eher selten gesprochen wird 🙂

Denn das hilft Dir nicht weiter – Du brauchst eine Anleitung die in Deinem Alltag funktioniert.

Abnehmen ab 40 heiß: Fit werden mit Familie, trotz Stress im Job, trotz Reisen, mal mit Freunden oder Kollegen im Restaurant essen oder in die am Wochenende in die Eis-Diele zu gehen.

Denk dran: Wenn Du fitter und schlanker bist wird Dein Alltag leichter als vorher.

Mit 40 Jahren 20 kg und mehr abnehmen? 

Das ist absolut realistisch. Auch langfristig. 

Ohne Jo-Jo Effekt.

Und zwar ohne zu Hungern, ohne Crash-Diät oder dass man dafür zum Leistungssportler werden müsste.

Einige Ergebnisse von Kunden findest Du hier.

Wie Du das auch schaffst, das zeige ich Dir jetzt.

Vergiss´ Kalorien zählen!

Wenn ich Dir hier nur einen einzigen Rat mitgeben könnte, dann wäre es dieser:

Vergiss´ Kalorien zählen.

Wenn Du ab 40 bist und dauerhaft abnehmen willst an Bauch und Hüften, dann sind die Kalorien nicht entscheidend.

Wie bitte?

Ja.

Entscheidend fürs Abnehmen ist dass Du gesättig bist, gut schläfst, Energie hast und Dein Körper alle Nährstoffe bekommt die er braucht.

Erst dann kann er sich ganz entspannt beim körpereigenen Fettgewebe „bedienen“ und daraus Energie beziehen.

Sicher hast Du bisher anderes dazu gehört.

„Iss lieber eine Brezel als ein Croissant“ – da die Brezel weniger Kalorien hat als ein Croissant.

Oder: Vollkornbrot statt Weißbrot.

Weißwein statt Rotwein.

Um es gleich zu sagen: Diese Tipps sind vergeudete Zeit. Es bringt Dich nicht weiter.

Unser Körper ist nicht so simpel, dass er auf diese „Tricks“ einfach reinfallen würde.

Dein Körper bekommt das schon mit dass Du eben eine Cola light mit nur einer Kalorie statt einer „echten“ Cola mit 210 Kalorien getrunken hast. Er macht Dir später einfach mehr Hunger, so dass Du die Kalorien nachholst.

Oder er macht Dich später müde, so dass Du weniger Energie verbrauchst.

Oder er macht dass Du kalte Füße und Hände hast und Dich nicht mehr gut konzentrieren kannst – darüber spart er die Kalorien wieder ein. Das ist für Deinen Körper ganz einfach.

Nahrungsmittel nur in Kalorien zu messen ist wie wenn Du Dein Auto wiegen würdest um zu bestimmen ob Du tanken musst.

Es macht in der Praxis keinen Sinn.

Dein Körper braucht Nährstoffe.

Keine Kalorien.

Was ist eigentlich eine Kalorie?

"Eine Kalorie ist nach einer gängigen Definition die Wärmemenge, die erforderlich ist, um [...] 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erwärmen" [1].

Daran sieht man bereits: Es geht um eine physikalische Einheit, nicht darum ob Dein Körper Fett verbrennt oder Fett aufbaut.

Und man weiß in der Ernährungswissenschaft: Verschiedene Kalorien werden vom Körper verschieden verstoffwechselt.

- Ob Du Dich von 2.000 Kalorien aus Schokolade oder von 2.000 Kalorien aus Steak ernährst, macht einen Unterschied.

- Ob Du Eiweiß aus tierischem Ursprung zu Dir nimmst oder Eiweiß aus pflanzlichem Ursprung, macht einen Unterschied.

- Ob Du morgens einen Smoothie trinkst oder nicht, macht einen Unterschied. Selbst wenn die Kalorien am Tagesende gleich sind. 

Warum nehme ich nicht ab über 40?

Warum ist es eigentlich so schwer abzunehmen wenn man 40 und älter ist?

Das sind die häufigsten Gründe warum es Dir mit 40 schwerer fällt abzunehmen als früher:

• Du hast mit früheren Diät-Versuchen Deine Stoffwechsel-Vorgänge negativ beeinflusst. Die gute Nachricht: Das lässt sich wieder rückgängig machen.
• Du hast Gewohnheiten aufgebaut die dazu führen dass Du schneller Körperfett zunimmst als früher.
• Dein Alltag ist „gemütlicher“ als mit 20. Du fährst im Auto zur Arbeit statt mit dem Rad zur Uni.
• Durch chronischen Stress wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. Ein dauerhaft erhöhter Cortisol-Level bremst die Fettverbrennung [2].
• Die Hormone verändern sich – bei Frauen und bei Männern. Je mehr Körperfett Du aufgebaut hast umso ungünstiger verändert sich der Hormonhaushalt.
• Du nutzt die falschen Methoden zum Abnehmen (siehe oben, z. B. Kalorien zählen).

Wichtig für Dich: Du kannst in jedem Alter abnehmen.

Dein Körper kann Muskeln aufbauen und Fett verbrennen, egal in welchem Alter.

Denn für Deinen Körper sind es ganz normale Vorgänge. Er reagiert nur auf Deine Gewohnheiten.

Sobald Du Deine Gewohnheiten anpasst wird Dein Körper schlanker, stärker, gesünder.

Auch ab 40, ab 50, ab 60 Jahren.

Den Stoffwechsel ab 40 anregen

Wie kannst Du Deinen Stoffwechsel anregen wenn Du über 40 bist, so dass Dein Körper von Woche zu Woche schlanker wird?

So kannst Du Deinen Stoffwechsel ab 40 anregen: Reduziere Nahrungsmittel, die eine starke Insulinausschüttung bewirken. Denn das Hormon Insulin blockiert die Fettverbrennung.

Insulin wird vor allem als Folge von Lebensmitteln mit vielen Kohlenhydraten ausgeschüttet. Also Brot, Nudeln, Süssigkeiten.

Dabei geht es nicht darum, grundsätzlich Kohlenhydrate zu verteufeln oder nie wieder Schokolade oder Kuchen zu essen.

Allerdings: Wenn Du in den letzten Jahren immer mehr Körperfett zugenommen hast, solltest Du diese Lebensmittel reduzieren und durch andere ersetzen.

Du wirst mit dieser Methode sogar weniger Hunger haben. Denn Insulin blockiert nicht nur die Fettverbrennung, sondern macht Dir auch schneller wieder Hunger auf Süßes bzw. auf weitere Kohlenhydrate.

Wer kennt es nicht? 

Auf das berühmte "Nudel-Koma" um 13 Uhr im Büro folgt die Lust auf einen Kaffee und ein Snickers. 

Obwohl Du gerade erst zu Mittag gegessen hast. 

Willkommen bei der magischen Wirkung des Hormons Insulins ;) 

Damit schlägst Du zwei Fliegen mit einer Klappe: Du fängst an Körperfett als Energie zu nutzen und es fällt Dir leicht, weniger zu essen weil Du nicht mehr so viel Hunger verspürst und schneller gesättigt bist.

Damit kannst Du effektiv Deinen Stoffwechsel ab 40 beschleunigen und schneller einen schlanken, schönen Körper bekommen.

Was ist eigentlich der Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel (auch "Metabolismus") bezeichnet alle "chemischen Umwandlungen von Stoffen im Körper [...], beispielsweise die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Zwischenprodukte (Metaboliten) und Endprodukte." 

Diese biochemischen Vorgänge dienen dem Aufbau, Abbau und Ersatz bzw. Erhalt der Körpersubstanz (Baustoffwechsel) sowie der Energiegewinnung." [3]

Also alle Umwandlungen von Stoffen im Körper bezeichnen den Stoffwechsel. Das hat zunächst nichts mit Fettabbau zu tun.

Umgangssprachlich wird der Begriff "Stoffwechsel" auch häufig damit verbunden, wie gut man abnehmen kann. 

Dann ist die Rede von "Stoffwechsel beschleunigen durch Sport, Sauna, mehr trinken usw.

Was sollte man ab 40 nicht mehr essen?

Welche Nahrungsmittel solltest Du ab 40 nicht mehr essen wenn Du abnehmen willst? Grundsätzlich kannst Du natürlich essen was Du möchtest.

Allerdings gibt es einige Lebensmittel die Dir mehr schaden als nutzen. Gerade wenn Du über 40 bist (traurig aber wahr…).

Und: Lass Dir nicht einreden dass es „nur darauf ankommt davon nicht zu viel“ zu essen.

Wenn wir nach ein paar Chips oder zwei Schoko-Keksen einfach aufhören könnten, dann hätten wir das Problem nicht.

Diese Lebensmittel solltest Du ab 40 reduzieren wenn Du abnehmen willst:

• Schokolade und Desserts
• Säfte (auch Obst-Säfte, Apfelsaft)
• Smoothies
• Nudeln
• Reis
• Brot
• Chips, Kekse
• Zuckerhaltige Getränke (Cola, Fanta, Eis-Tee)
• Süßes Obst in Maßen
• Alkohol in Maßen

Nochmal:

Es geht nicht darum nie wieder einen leckeren Nachtisch zu essen! Sondern die Lebensmittel zu ersetzen, die dafür verantwortlich sind dass Du mit Deinem Körper unzufrieden bist.

Deine Gesundheit wird schnell davon profitieren, Du wirst effektiv Körperfett abbauen und Dich wieder richtig wohl fühlen.

Welchen Sport mit 40 anfangen?

Bestimmt fragst Du Dich die ganze Zeit – wie sieht es eigentlich aus mit Sport? Ich muss doch bestimmt viele Kalorien verbrauchen um abzunehmen, schwitzen, in ein Studio gehen oder mich in Fitness-Kursen quälen?

Wenn es darum geht welchen Sport Du ab 40 anfangen solltest habe ich eine ganz klare Empfehlung aus der Praxis, die für so gut wie Jeden funktioniert:

1. Spazieren gehen.
2. Kraft Übungen für Rücken, Beine und Schultern.

Das wars? Kein HIIT Kurs, kein Power Pilates oder schwitzen auf dem Rudergerät?

Klar – Wenn Du früher schon gerne Sport gemacht hast spricht nichts dagegen auch weiterhin Rudern zu gehen, Pilates zu machen oder joggen zu gehen.

Wenn Du allerdings bisher keinen Sport gemacht hast, wirst du alleine mit regelmäßigen „Walks“ (ok, sagen wir „flottes Spazieren gehen“, ohne dabei die Arme hoch zu schwingen) gute Ergebnisse einfahren.

Ich warne sogar davor zu schnell mit Joggen einzusteigen: Wenn Dein Körper die Belastung auf die Gelenke nicht gewöhnt ist wirst Du Dir – besonders wenn Du noch einige Kilos zu verlieren hast – mit Joggen mehr schaden als nutzen.

Prinzipien für ein Krafttraining ab 40:

• Lass´ Dir die richtige Ausführung beibringen.
• Suche Dir einen ausgeglichenen Trainingsplan für Schultern, Beine, Rücken, Arme, Bauch und Po.
• Nimm´ Dir Pro Workout ca. 30 Minuten Zeit ohne gestört zu werden.
• Muskelkater ist NICHT das Ziel! Sondern das Bewegungsgefühl entwickeln und die Muskeln spüren.
• Du musst nicht ins Studio gehen. Ein Training zu Hause reicht völlig aus.
• Du brauchst nicht viel Equipment: Ein paar Kettlebells, Theraband, eigenes Körpergewicht.
• Trainiere 2 bis 3 Mal pro Woche.

Wie legst Du jetzt am besten los?

Wenn Dir die Schritte in diesem Artikel zusagen und Du schnell und planbar abnehmen und einen guten Körper bekommen willst trage Dich hier für das kostenlose Erstgespräch ein.

Wir besprechen dabei Deine Strategie wie Du Deinen Wunschkörper erreichst – ohne Hungern, ohne Kalorien zählen, ohne stundenlanges Training.

Quellenverzeichnis:

[1] https://de.wikipedia.org/wiki/Kalorie

[2] https://myfooddoctor.de/2022/07/27/warum-stress-krank-macht-und-was-du-dagegen-tun-kannst/

[3] https://de.wikipedia.org/wiki/Stoffwechsel