JoJo-Effekt vermeiden und dauerhaft mit Leichtigkeit abnehmen.
Der JoJo-Effekt: Gefürchtet, wenn man abnehmen möchte. Denn er macht die ganze Mühe zunichte.
Was der JoJo Effekt überhaupt ist, und wie du einfach und dauerhaft abnimmst, erfährst du in diesem Artikel.
Was ist eigentlich der JoJo Effekt?
Der Jojo-Effekt ist ein Begriff, der häufig im Zusammenhang mit Diäten und Gewichtsverlust verwendet wird. Er beschreibt den Effekt, bei dem jemand nach einer Diät schnell wieder an Gewicht zunimmt, oft sogar mehr als man ursprünglich abgenommen hatte.
Der JoJo Effekt tritt auf, wenn durch eine Diät der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt wurde.
Sobald man die Diät beendet und wieder genau so viel isst wie vorher, kehrt der Stoffwechsel nicht sofort zum normalen Tempo zurück, sondern kann für eine Weile verlangsamt bleiben.
Dadurch, dass der Stoffwechsel nun durch die Diät verlangsamt ist, reichen schon wenige Kalorien mehr, um schnell wieder Körperfett zuzunehmen.
Zusätzlich ist durch eine kalorienreduzierte Diät die Gefahr groß, auch Muskulatur abzubauen.
Mit dem Effekt, dass Du Deinen Stoffwechsel dauerhaft reduzierst.
Mit jedem gescheiterten Diät-Versuch schadest Du damit Deinem Körper.
Deshalb solltest du einige Dinge beachten wenn du dauerhaft abnehmen möchtest.
Das bedeutet „Stoffwechsel„
Der menschliche Stoffwechsel bezieht sich auf die Gesamtheit der chemischen Reaktionen, die im Körper ablaufen, um Energie zu erzeugen und lebenswichtige Prozesse aufrechtzuerhalten. Dieser Prozess umfasst die Aufnahme von Nährstoffen, die Umwandlung von Nährstoffen in Energie und die Ausscheidung von Abfallstoffen.
Der Stoffwechsel besteht aus zwei Hauptprozessen: dem katabolen (= abbauenden) Prozess und dem anabolen (= aufbauenden) Prozess. Der katabole Prozess bezieht sich auf den Abbau von Nährstoffen, um Energie zu erzeugen, während der anabole Prozess den Aufbau von Geweben und Organen durch die Synthese von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten umfasst.
Der Stoffwechsel wird von vielen Faktoren beeinflusst, einschließlich Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, körperlicher Aktivität, Hormonen und Genetik.
Ein schneller Stoffwechsel kann dazu beitragen, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, während ein langsamer Stoffwechsel dazu führen kann, dass der Körper weniger Kalorien verbrennt und eher zur Gewichtszunahme neigt.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Figur und guten Gesundheit und kann durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf gefördert werden.
Leidest Du schon unter dem JoJo-Effekt?
Der Jojo-Effekt kann verschiedene Symptome verursachen, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein können.
Klar: Eine schnelle Gewichtszunahme nach einer Diät ist direkt sichtbar.
Aber es gibt einige Anzeichen, die es Wahrscheinlich machen, dass Du den JoJo-Effekt erleiden wirst.
Einige der häufigsten Symptome sind:
- Gewichtszunahme: Eine der offensichtlichsten Auswirkungen des Jojo-Effekts ist eine schnelle Gewichtszunahme nach einer Diät.
- Hungergefühl / Heißhunger: Wenn der Körper schnell an Gewicht zunimmt, kann dies zu einem erhöhten Hungergefühl führen, da der Körper mehr Nahrung benötigt, um den höheren Energiebedarf zu decken.
- Müdigkeit / Antriebslosigkeit: Da der Körper versucht, die zusätzliche Energie zu produzieren, die er benötigt, um die Gewichtszunahme auszugleichen, kann dies zu Müdigkeit führen.
- Stimmungsschwankungen: Eine ungesunde Ernährung und schnelle Gewichtszunahme können auch zu Stimmungsschwankungen führen, wie Reizbarkeit und Depressionen.
- Veränderungen im Stoffwechsel: Der Jojo-Effekt kann den Stoffwechsel des Körpers verändern und dazu führen, dass der Körper in einen „Hungermodus“ geht, bei dem er weniger Kalorien verbrennt, um Energie zu sparen.
- Schlechtere körperliche Leistungsfähigkeit: Ein schlechter Stoffwechsel und ungesunde Ernährung können dazu führen, dass sich der Körper langsamer regeneriert und weniger leistungsfähig ist.
Tipps um den JoJo-Effekt zu vermeiden
Mit diesen einfachen Tipps vermeidest Du den JoJo-Effekt und wirst dauerhaft schlank sein und Dich gut fühlen.
Zudem profitiert Dein Energie-Niveau und Deine Gesundheit enorm davon.
Was Du isst, nicht wieviel
Für einen Stoffwechsel, der darauf ausgerichtet ist Fett zu verbrennen anstatt es anzusammeln, ist ganz entscheidend, was Du isst.
Ja, überall wird gepredigt, dass es nur auf die Kalorien ankommt.
Tatsächlich haben aber Lebensmittel unterschiedliche Auswirkungen auf Sättigung, Fettverbrennung und die Hormone, selbst bei gleicher Kalorienanzahl.
Das ist schon lange in der Forschung bekannt.
Achte deshalb bei der Lebensmittelauswahl auf:
- Einen hohen Anteil tierischen Proteins (wichtig für Hormone, Immunsystem und Regeneration)
- Einen niedrigen Zuckeranteil (Zucker stoppt die Fettverbrennung über einen erhöhten Insulinspiegel)
- Ausreichend Fett (wichtig für die Hormonproduktion)
- Naturbelassene Nahrungsmittel (Verarbeitete Produkte und Zusatzstoffe verleiten dazu, immer weiter essen zu wollen)
Sättigung vs. Hungergefühl
Der JoJo-Effekt tritt vor allem dann auf, wenn die Kalorien zu stark reduziert werden.
Du willst abnehmen und isst deshalb extra wenig.
Verständlich.
Allerdings solltest Du versuchen den Stoffwechsel weiterhin am Laufen zu halten, gerade in der Phase, in der Du abnimmst!
Das geht nur, indem Du Dich auch satt ist.
Kein Hungern in der Diät!
Wie soll das gehen?
Sobald der Körper anfängt, das körpereigene Fett als Energie zu nutzen, wirst Du nie hungern, und trotzdem dabei Körperfett verlieren. Von Woche zu Woche.
Ausreichend Protein essen
Protein hat einen guten Ruf als Nährstoff für die Muskeln.
Doch nicht nur die Muskulatur, sondern besonders auch unser Immunsystem und die Hormone brauchen Protein.
Allerdings:
Viele Protein-Produkten versprechen mehr, als sie halten können.
So sind Eiweiß-Brot und viele Eiweiß-Riegel nicht wirklich hilfreich wenn du deinen Stoffwechsel hoch halten willst.
Zu häufig wird darin minderwertiges Protein verwenden, was einfach nur günstig ist in der Herstellung.
Wenn du wirklich einen guten Körper möchtest, solltest du auf wirklich proteinreiche Nahrungsmittel zurück greifen wie z. B. Eier, Milchprodukte, Fleisch und Fisch.
Das Protein in diesen Nahrungsmitteln ist schnell für den Körper verfügbar und hat tatsächlich die besten Wirkungen auf Gesundheit, Muskulatur und den Stoffwechsel.
Abnehmen im Alltag
Nur eine Ernährung, die in deinem Alltag funktioniert, hat die Chance wirklich dauerhaft für Dich zu funktionieren.
Du willst kein Trainingslager von 12 Wochen, sondern eine Ernährung, mit der Du schlank bist, Power hast, gut aussiehst und die Du auch die nächsten 30 Jahre durchziehen willst.
Das muss im Restaurant funktionieren.
Das muss funktionieren, wenn Dich Deine Kollegen oder Nachbarn abends zum Grillen einladen.
Das muss funktionieren, wenn Du um 23 Uhr auf der Autobahn Hunger bekommst.
Alles andere ist nur ein Spiel auf Zeit.
Das bringt Dich wieder nur zum JoJo-Effekt.
Da wo Du vermutlich schon oft warst.
Deine nächsten Schritte um dauerhaft abzunehmen
Um genau diese Schritte für Deinen Körper umzusetzen, lass Dir hier einen Termin geben für eine unverbindliche Erstberatung.
Hier zeige ich Dir genau, wie Du schrittweise und dauerhaft abnimmst, ohne den JoJo-Effekt zu riskieren.
Du hast weitere Fragen zum Thema JoJo-Effekt? Schreib es in die Kommentare!
