Kettlebell Jerk – die perfekte Ganzkörper-Übung

Der Kettlebell Jerk – das Stoßen der Kettlebell über Kopf – ist eine wahre Ganzkörper-Übung. Beine, Po, Schultern, Arme und die besonders Herz-Kreislauf-Ausdauer werden beim Überkopf-Stoßen der Kettlebells fit gemacht.

Nach wenigen Wiederholungen spürt man bereits am ganzen Körper die Wirkung der Übung. 

Nicht umsonst ist der Kettlebell Jerk eine Disziplin im Kettlebell Wettkampfsport.

Der Kettlebell Jerk wird in 5 verschiedene Phasen unterteilt.

  1. Rack Position
  2. Erster Dip
  3. Send Off Phase
  4. Zweiter Dip
  5. Lockout Position

Hier die 5 Phasen im Schaubild (von links nach rechts):

5 Phasen des Kettlebell Jerk

Die recht komplexe Bewegung ist daher auch fester Bestandteil unserer Kettlebell-Seminare für Fortgeschrittene

Für alle, die die Übung optimieren möchten gibt es hier im Video alle wichtigen Technik-Punkte zum Kettlebell Jerk.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Um wichtige Technik-Fehler zu vermeiden habe ich weiterhin die häufigsten Fehler beim Jerk im Video festgehalten – und die jeweils passende Lösung dafür.

Damit machst Du schnelle Fortschritte und vermeidest, Dir falsche Bewegungsmuster später mühsam wieder abgewöhnen zu müssen.

Hier das Video zu den häufigsten Fehlern:

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden


Hat Dir der Artikel weiter geholfen? Ich freue mich über Deinen Kommentar unter diesem Artikel!


Weiterlesen:

Trainingsplanung im Kettlebell Sport! Hier die Wettkampf-Vorbereitung auf die Kettlebell Europameisterschaft 2018 in Portugal.

Personal Training

Du hast schon lange den Wunsch, endlich (wieder) in Form zu kommen? Abnehmen, ein paar knackige Muskeln aufbauen und lästige Rückenschmerzen loswerden? Dann informiere dich über ein individuelles Personal Training.

Fitness Seminare

Seminare zu Kettlebell Training, Bodyweight Fitness oder Abnehmen. Die Seminare finden online, im Rhein-Main-Gebiet oder auch in Deinem Studio / Sportverein statt. Verschiedene Seminar-Module vom Einsteiger bis zum Profi.

Online Training

Du willst lange Anfahrtswege sparen und online mit mir arbeiten? Hier findest du meine Online-Angebote: Trainingspläne, Personal Training oder virtuelles Fitness-Coaching.

Online-Fitnesskurse

Ideal für Selbstlerner: Hier findest du fertige Selbstlernkurse rund um das Thema Fitness, Kettlebell und Co. Bleib zu Hause fit und gesund und trainiere, wann immer du möchtest.

5 Übungen für einen schmerzfreien Rücken

Kostenlos: Melde dich jetzt für meinen Newsletter an und du erhältst das kostenlose Video + PDF mit den 5 effektivsten Rückenübungen.

Du meldest dich für meinen Newsletter an, den du jederzeit wieder abbestellen kannst. Hinweis & Datenschutz