So baust Du jetzt mit Bodyweight Training Muskeln auf

Mit diesem Bodyweight-Workout schnell zu einem muskulösen Oberkörper

Knackiges, motivierendes Oberkörper-Training mit nur zwei Übungen.

Dieses Workout kommt ohne Geräte oder Hanteln aus. Trainiert wird nur mit dem eigenen Körpergewicht!.

Aber auch das ist fordernd und bringt super Ergebnisse. Für dieses Workout werden zwei Übungen kombiniert:

  • Ziehende Übung (Klimmzug bzw. für Einsteiger Rudern)
  • Drückende Übung (Dips bzw. für Einsteiger Liegestütz)

Einsteiger wählen zunächst die Variante Rudern und Liegestütz.

Fortgeschrittene steigen auf Klimmzug und Dips um.

Vorteil der Einsteiger-Variante: Sowohl beim Rudern als auch beim Liegestütz kann die Schwierigkeit der Übung über die Höhe der Unterstützungsfläche variiert werden.

Wem der Liegestütz am Boden zu schwer ist, der macht Liegestütz z. B. mit den Händen auf einem Tisch. Je mehr die Hände erhöht sind, umso leichter die Übung – ebenso beim Rudern.

Das Wiederholungsformat ist simpel:

  • Klimmzug: 10, 9, 8, 7, 6, … bis 1
  • Dips: Jeweils 10 Wiederholungen

Beide Übungen werden dabei jeweils im Wechsel ausgeführt.

Für zusätzlichen Ansporn die benötigte Zeit stoppen, und beim nächsten Mal versuchen die vorher geschaffte Zeit zu unterbieten!


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Das schöne daran: Mit zunehmender Ermüdung werden die Wiederholungen weniger – das motiviert zusätzlich, das Workout zu schaffen!

Im diesem Video siehst Du alle Varianten der Übungen – sowohl die für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

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