Bodyweight Training: Muskeln aufbauen durch Training ohne Geräte

Training ohne Geräte: Dieses Bodyweight Workout bringt Dich richtig ins Schwitzen – und schnell in Best-Form!

Training mit dem eigenen Körpergewicht ist die perfekte Lösung für mehr Muskeln und weniger Körperfett ganz ohne Fitness-Studio.

Welche Ergebnisse kannst Du beim Bodyweight Training erwarten?

Du schaffst es heute nicht mehr ins Fitness Studio? Bevor Du jetzt auf Die Vorteile einer knackigen Trainingseinheit verzichtest, nutze die Vorteile des Trainings ohne Geräte!

Einer der größten Pluspunkte des Bodyweight Trainings ist es, dass Du ideal die Fettverbrennung mit trainieren kannst.

Durch die richtigen Übungen und Übungs-Kombinationen nimmst Du mit einem Training ohne Geräte sehr effektiv ab.

Gerade Bodyweight-Übungen wie Sprünge, Liegestütze, Kniebeugen und Burpees geht der Puls schnell nach oben. Diese Wirkung spürst Du schon während der Einheit.

Du verbrennst also Körperfett schon während dem Workout.

Zusätzlich spürst Du auch lange nach dem Training noch diesen Cardio-Effekt.

Wie beim beliebten HIIT Training gilt nämlich: Die Kombination aus Kraft und Ausdauer bringt einen super Trainingseffekt fürs Abnehmen und knackige Muskeln.

Eben einen richtig schön durchtrainierten, schlanken Körper.

Das Trainings-Programm

Für dieses Bodyweight Workout benötigst Du nur das eigene Körpergewicht, etwas Platz und – ein 32-Blatt Kartenspiel.

Tatsächlich? Ja. ein Kartenspiel.

Keine Sorge – es wird knackig. Garantiert.

Das Kartenspiel mischen, verdeckt hinlegen und die oberste Karte aufdecken.

Je nach aufgedeckter Karte werden jetzt verschiedene Übungen durchgezogen.

Folgende Übungen stehen pro Karte an:

  • Zahl: Die angezeigte Anzahl an Liegestütz (8 = 8 Liegestütz)
  • Bube: 10 Burpees
  • Dame: 10 Wdh. einer Bauchübung (Crunches oder Klappmesser)
  • König: 10 Kniebeugen
  • Ass: 10 Sprung-Kniebeugen

Sobald alle Karten durch-trainiert wurden ist das Training geschafft!

Klingt simpel? Erstmal machen!

Am Schluss dieses Programms hast Du insgesamt gemacht:

  • 136 Liegestütze
  • 40 Sprung-Kniebeugen
  • 40 Kniebeugen
  • 40 Burpees
  • 40 Klappmesser

Zusätzlicher Ansporn: Die benötigte Zeit stoppen, und beim nächsten Mal versuchen die geschaffte Zeit zu unterbieten.

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Welche Varianten gibt es?

Natürlich gibt es sehr gute Variationen zu dem Programm.

Du möchtest den Schwerpunkt Deines Trainings mehr auf Beine und Po legen?

Mach folgende Variante:

  • Zahl: Die angezeigte Anzahl an Kniebeugen (8 = 8 Kniebeuge)
  • Bube: 10 Burpees
  • Dame: 10 Wdh. einer Bauchübung (Crunches oder Klappmesser)
  • König: 10 Ausfallschritte
  • Ass: 10 Sumo-Kniebeugen mit breitem Stand

Auch im Jugend-Training oder für Einsteiger lässt sich das Training super anpassen.

Mit erleichterten Liegestützen auf den Knien zum Beispiel.

Oder indem Du leichtere Übungen wie 10 x Hampelmann, 10 x Kniehebelauf oder 10 x pro Hand Boxen im Stand einbaust.

Tipp: Falls Du lieber Deinen Trainings-Fokus auf Beine und Po richten möchtest tausche Kniebeugen und Liegestütz aus!

Fazit

Mit diesem Training bringst Du Deinen Körper richtig in Form. Und das komplett ohne Hilfsmittel oder Trainingsgeräte.

Für eine gute Ausführung zur Kniebeuge empfehle ich Dir einen Artikel mit den häufigsten Fragen an einen Personal Trainers zur Kniebeuge!

Mit diesen effektiven Technik-Tipps bekommst Du bessere Ergebnisse und vermeidest Schmerzen durch falsche Ausführung bei der Kniebeugen.

Hier geht es zu dem Kniebeugen-Artikel.


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1 Gedanke zu „Bodyweight Training: Muskeln aufbauen durch Training ohne Geräte“

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